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Dein Trainingsplan: individuell, realistisch, effektiv.
Dein Leben ist einzigartig – dein Training sollte es auch sein. Egal ob du wieder in Bewegung kommen willst, gezielt an deiner Fitness arbeiten möchtest oder als Mama körperlich und mental neue Energie brauchst: Ich entwickle mit dir ein Trainingskonzept, das sich in deinen Alltag integriert und dich wirklich weiterbringt. Kein Copy-Paste, kein Drill – dafür echte Ergebnisse und ein richtig gutes Körpergefühl.
Bereit für einen Neustart?
Du willst dich endlich wieder stark, wohl und richtig gut fühlen? Dann lass uns loslegen – mit einem Training, das zu dir passt, dich feiert und wirklich etwas verändert. Keine Ausreden mehr, kein „vielleicht irgendwann“. Du bist dran – und ich bin an deiner Seite.
„Bestes Trainingsprogramm“
5,0 von 5 (53 Bewertungen)
Lust auf ein Training, das dich wirklich weiterbringt?
Dann ist dein Probetraining der perfekte Start! Kein Druck, keine Show – einfach echtes, individuelles Training mit Spaß, Power und Klartext.
Wir schauen, wo du stehst, was du brauchst – und wie wir gemeinsam das Beste aus dir rausholen.
Du bringst dich mit, ich bring alles andere.
Bewährte Techniken
Meine Trainingsmethoden basieren auf wissenschaftlich fundierten Ansätzen, die sich in der Praxis bewährt haben – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen in verschiedenen Lebensphasen. Ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Rückbildung – ich setze auf effektive Übungen mit nachhaltiger Wirkung.
Flexible Routine
Dein Alltag ist voll genug – dein Training soll sich nahtlos einfügen. Gemeinsam entwickeln wir eine Routine, die zu deinem Lebensrhythmus passt. Ob morgens vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder abends nach der Arbeit – dein Trainingsplan ist so individuell wie du.
Ganzheitlicher Ansatz
Körper, Geist und Seele gehören zusammen. Deshalb umfasst mein Training nicht nur Bewegung, sondern auch Impulse für Ernährung, Regeneration und mentales Wohlbefinden. Dein Fortschritt entsteht durch Balance – nicht durch Druck.
Dein eigenes Tempo
Hier geht es nicht um schneller, höher, weiter – sondern um dich. Du bestimmst das Tempo. Ich begleite dich einfühlsam, motivierend und ohne Leistungsdruck, damit du deine Ziele auf eine gesunde, nachhaltige Weise erreichst.
Ich bin Julia Specht – zertifizierte Personal Trainerin, Mama von vier wundervollen Töchtern und jemand, der weiß, wie komplex das Verhältnis zum eigenen Körper sein kann.
Ursprünglich komme ich aus der Medizin. Schon früh habe ich mich intensiv mit Sport, Ernährung und dem weiblichen Körper auseinandergesetzt – nicht nur theoretisch, sondern mitten im Leben: neben dem Studium, neben dem Alltag, neben dem ganz normalen Chaos. Ich habe früh meine Ausbildung zur Personal Trainerin gemacht und mir damit schon damals vieles selbst ermöglicht.
Gerade als Frau wird man oft über den eigenen Körper definiert – und zu selten verstanden. Körper, Psyche, Erwartungen – all das hängt eng zusammen. Ich kenne viele Seiten dieser Realität: Leistungsdruck, Selbstzweifel, Phasen der Veränderung. Und ich weiß, wie schwer es sein kann, eine gesunde Mitte zu finden.
Mit der Geburt meiner vierten Tochter hat sich mein Blick auf all das noch einmal geschärft. Heute weiß ich, wie wichtig es ist, als Frau ein starkes Mindset, einen liebevollen Blick auf den eigenen Körper und ein stabiles Fundament aus Bewegung, Selbstfürsorge und innerer Stärke zu entwickeln.
Genau dabei unterstütze ich andere Frauen. Echt, empathisch und wirksam.
Ich möchte dir helfen, dich in deinem Körper wieder zu Hause zu fühlen – physisch und psychisch. Weg von all den Erwartungen. Hin zu deinem ganz persönlichen Wohlgefühl.
Gefühle, wie Sie deine sein werden.
Ich Fühl mich wie ich selbst
Nicht, weil ich dünner bin, sondern weil ich mich stärker fühle.
Ich hab wieder Energie
Mein Alltag ist leichter, mein Kopf klarer und mein Körper ein Zuhause
ich mag mich wieder
Ich habe gelernt, auf mich zu hören - nicht gegen mich zu arbeiten.
Ich bin nicht mehr nur für andere da - sondern auch für mich.
ich bin stolz auf mich.
Ich spüre meine Körper wieder - und es fühlt sich gut an.
ich bin nicht perfekt - aber präsent.
Ich hätte nie gedacht, dass Training auch Leichtigkeit bringen kann.
Ich trainiere nicht fürs Aussehen, sondern fürs Leben.
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Entwickle gesunde Routinen und eine Ernährung, die wirklich zu dir passt.
Gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern Klarheit, Genuss und ein gutes Körpergefühl – und genau dabei unterstütze ich dich.
Wenn du möchtest, werfen wir gemeinsam einen ehrlichen Blick in deinen Kühlschrank – nicht wertend, sondern mit dem Ziel, praktische und leckere Alternativen zu finden, die wirklich zu dir passen.
Ich biete dir dafür auch einen Einkaufsservice an, damit du nicht nur Theorie bekommst, sondern direkt im Alltag entlastet wirst. Ob du Fleisch isst oder nicht, dich oft fragst, wo du bestimmte Vitamine wie z. B. B12 überhaupt herbekommst, oder einfach mehr Struktur brauchst – wir schauen uns deine Bedürfnisse, Vorlieben und Werte an und bauen darauf deinen individuellen Ernährungsplan auf. Ohne Dogmen, ohne Druck.
Denn Druck führt selten zu Veränderung – aber ein gutes Gefühl dabei führt zu echter, nachhaltiger Umsetzung. Und genau das ist unser Ziel: ein Plan, der zu dir passt, Spaß macht und dich stärkt – körperlich und mental.
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Erlebe bereits in den ersten drei Wochen spürbare Ergebnisse und bleibe konsequent dabei, bis du deine Perfektion erreicht hast.
Du wirst überrascht sein, was passiert, wenn du dich wirklich auf dich konzentrierst: neue Energie, besserer Schlaf, ein stärkeres Körpergefühl und mehr Selbstvertrauen. In den ersten drei Wochen legen wir gemeinsam die Basis – ganz ohne Druck, dafür mit Struktur, Herz und Humor.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben, deinen eigenen Rhythmus zu finden und dich Stück für Stück stärker, leichter und zufriedener zu fühlen. Dein Fortschritt ist nicht linear – aber er ist echt. Und du bist nicht allein.
Preise und Pakete
so flexibel wie dein Leben
Ob du dir Zeit nur für dich gönnst, mit einer Freundin trainieren willst oder gemeinsam in der Gruppe durchstartest – hier findest du genau das Paket, das zu dir passt.
Transparente Preise, echte Betreuung und ganz viel Motivation inklusive.
Flexibles Gruppentraining (max. 5 Teilnehmer - abgestimmt auf deine Zielgruppe
Monatsabo 50€ /Monat pro Person
(regelmäßige Gruppen)
oder Individuell auf Anfrage für Unternehmen, Vereine & Privatgruppen
Wöchentliches Training draußen oder indoor – mit Fokus auf Rückbildung, Core-Stärkung, funktionalem Training und Mindset-Power.
An und Abfahrt
Im Umkreis von 5 Kilometern rund um Hamburg-Bergedorf ist die Anfahrt inklusive.
Für weitere Entfernungen berechne ich eine faire Anfahrtspauschale – transparent, individuell und vorher mit dir abgestimmt.
Oder du kommst zu mir!
In meinem kleinen, aber voll ausgestatteten Studio in Bergedorf trainierst du ungestört, mit allem, was du brauchst – in angenehmer Atmosphäre, ganz für dich.
Julia Specht
Dein Coach
Vereinbare ein Gespräch mit mir
Du möchtest etwas verändern – in deinem Körper, deinem Alltag, deinem Lebensgefühl?
Dann ist das hier dein erster Schritt. In unserem kostenlosen Kennenlerngespräch, finden wir gemeinsam heraus, wie ich dich am besten auf deinem Weg unterstützen kann. Persönlich, klar, auf Augenhöhe.
Häufig gestellte Fragen
Du hast Fragen? Vollkommen verständlich! Hier findest du Antworten auf die häufigsten Themen rund um mein Personal Training, Ernährung & Ablauf. Und wenn noch etwas offen bleibt – schreib mir einfach.
Ist dieses Programm für Anfänger geeignet?
Ja! Ganz besonders sogar. Ich hole dich genau da ab, wo du gerade stehst – ohne Druck, ohne Leistungsdenken. Egal, ob du noch nie trainiert hast oder einfach wieder einsteigen willst.
Muss ich sportlich sein, um mitzumachen?
Nein. Du brauchst keine Vorerfahrung. Alles wird individuell auf dich abgestimmt – du musst nur Lust haben, etwas für dich zu tun.
Kann ich mein Kind mitbringen?
Ja – bei bestimmten Einheiten ist das sogar eingeplant! Gerade für Mütter biete ich Trainingsmöglichkeiten, bei denen Kinder willkommen sind.
Wie läuft ein erstes Training ab?
Wir starten mit einem kurzen Gespräch, einem Check deiner Ziele und Wünsche – und dann geht’s ganz praktisch los. Du wirst dich gut aufgehoben fühlen.
Wo findet das Training statt?
Entweder bei dir, draußen oder in meinem eigenen kleinen Studio in Bergedorf. Wir entscheiden gemeinsam, was am besten zu deinem Alltag passt.
Wie oft sollte ich trainieren?
Gesundheitlich betrachtet gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen pro Woche – das ist die Empfehlung, um langfristig fit, belastbar und gesund zu bleiben.
Für gezieltes Training empfehle ich mindestens 2–3 Einheiten pro Woche – je nachdem, was du erreichen möchtest.
Ich unterstütze dich dabei mit einem individuellen Trainingsplan, den du auch zu Hause umsetzen kannst – wenn du motiviert bist, das durchzuziehen.
Falls du merkst, dass du alleine nicht so gut in die Umsetzung kommst (kommt vor – ist normal!), kannst du auch alle Einheiten mit mir gemeinsam machen. Wir finden einen Rhythmus, der realistisch für dich ist – aber auch wirksam.
Was passiert, wenn ich einen Termin absagen muss?
Kein Problem – solange du mir 24 Stunden vorher Bescheid gibst, verschieben wir kostenfrei. Spätere Absagen werden zu 50 % berechnet.
Was brauche ich zum Training?
Bequeme Kleidung, etwas zu trinken – und dich. Alles andere (wie Matten, Gewichte etc.) bringe ich mit oder ist bei mir vor Ort vorhanden.
ich auch nur Ernährung buchen – ohne Training?
Absolut. Mein Ernährungscoaching steht für sich – kann aber auch super als Ergänzung zum Training kombiniert werden.
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